Zdrowa dieta dla sportowców

Dowiedz się, jak skutecznie odżywiać organizm, aby wzmocnić proces regeneracji i poprawić własne osiągnięcia sportowe.

Kluczowe zasady diety

• Różnorodność: Wprowadź do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, a także zdrowe tłuszcze.
• Białko: Jedz produkty bogate w białko (mięso, ryby, rośliny strączkowe), aby regenerować mięśnie po wysiłku.
• Nawadnianie: Pij wodę przez cały dzień oraz suplementuj elektrolity po intensywnych treningach.
• Ogranicz przetworzoną żywność: Unikaj nadmiaru cukrów i tłuszczów nasyconych.

Zasady nawadniania: Zalecane jest około 2-2,5 litra płynów dziennie, a podczas wysiłku nawet więcej.

Polecane nawyki

• Jedz regularnie w odstępach 3-4 godzin, aby utrzymać stabilny poziom energii.
• Przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem – planowanie to podstawa sukcesu.
• Zwracaj uwagę na sygnały z organizmu – jedz, by zregenerować, a nie tylko się nasycić.

Szybka rada: Unikaj głodówek oraz restrykcyjnych diet po intensywnym wysiłku.